Cara Mengatasi Stres Akademik – Stres akademik menjadi salah satu tantangan terbesar yang di hadapi oleh pelajar.

Tekanan untuk mencapai nilah tinggi, banyaknya tugas, serta ekspetasi dari lingkungan dapat berdampak pada kesehatan mental mereka.

Jika tidak di kelola dengan baik, stres ini bisa menyebabkan kecemasan, kelelahan, hingga penurunan motivasi belajar.

Psikolog Klinis Alifia Noor Laily Fauziah, M.Psi., Psikolog, mengatakan bahwa stres akademik merupakan hal yang wajar, tetapi penting bagi pelajar untuk mengenali dan mengatasinya dengan cara yang sehat. https://kasliwalhospital.com/

“Stres dalam belajar adalah hal yang umum, jika tidak di tangani dengan baik, bisa berdampak pada kesehatan mental dan prestasi akademik. Mental yang sehat, akan membuat pikiran kita menjadi jernih, positif, serta emosional terjaga. Untuk pelajar, emosi ini tentu akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari seperti saat belajar hingga mengambil keputusan,” ujar Laily, Jumat (29/03/2025).

Trik mengatasi stres dari psikolog

Berikut beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan pelajar untuk mengatasi stres akademik:

– Menerapkan teknik mindfulness

Laily menyebut, mindfulness atau kesadaran penuh dapat membantu pelajar mengelola stres dengan lebih baik.

Teknik ini melatih seseorang untuk fokus pada momen saat ini dan mengurangi kecemasan berlebihan.

“Teknik pernapasan 4-7-8, misalnya, dapat membantu menenangkan pikiran. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ini dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan konsentrasi,” tambah Laily.

– Menghindari perbandingan diri dengan orang lain

Media sosial sering kali menjadi pemicu stres akademik, terutama ketika pelajar mulai membandingkan pencapaian mereka dengan teman-temannya.

Hal ini bisa menimbulkan perasaan tidak cukup baik atau tidak kompeten.

“Setiap individu memiliki perjalanan akademiknya sendiri. Fokuslah pada perkembangan diri sendiri daripada membandingkan dengan orang lain,” ujar Laily.

– Mengatur waktu dengan baik

Manajemen waktu yang buruk sering kali menjadi penyebab utama stres akademik.

Pelajar yang menunda tugas hingga mendekati batas waktu cenderung merasa kewalahan dan sulit fokus.

Untuk menghindari hal ini, membuat jadwal belajar yang terstruktur dan realistis dapat membantu mengurangi tekanan.

– Menjaga pola hidup sehat

Kurangnya tidur dan pola makan yang buruk bisa memperburuk stres akademik.

Pelajar di anjurkan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan mengonsumsi makanan bergizi untuk mendukung kesehatan otak.

“Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap daya ingat dan konsentrasi. Hindari begadang berlebihan karena justru dapat menurunkan produktivitas,” kata Laily

– Gunakan medsos secara sadar

Laily menambahkan, penting bagi pelajar untuk menggunakan media sosial dengan bijak.

“Sebelum membuka aplikasi, tanyakan pada diri sendiri, apa yang mau aku lihat atau cari? Agar tidak terjebak dalam scrolling tanpa tujuan.” kata Laily

– Mencari dukungan sosial

Bercerita kepada teman, keluarga, atau guru dapat membantu mengurangi beban pikiran.

Dukungan sosial yang kuat dapat memberikan perspektif baru dan solusi atas masalah yang di hadapi.

“Jangan ragu untuk meminta bantuan jika merasa kewalahan. Berbagi cerita dengan orang terpercaya atau datang ke psikolog bisa membuat beban terasa lebih ringan,” tutup Laily