7 Makanan Tinggi Protein untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Istimewa

Ditulis pada oleh
Balas

7 Makanan Tinggi Protein – Siapa bilang menurunkan berat badan itu harus mengorbankan rasa enak? Tidak perlu lagi bertahan dengan makanan hambar dan penuh siksaan. Kalau kamu ingin menurunkan berat badan, tapi tetap merasa kenyang dan penuh energi, ada kabar baik! Salah satu rahasianya adalah makan makanan yang kaya protein. Protein bukan hanya membantu membangun otot, tapi juga berperan besar dalam mengendalikan rasa lapar. Berikut ini, tujuh makanan tinggi protein yang wajib ada dalam menu harianmu.

1. Telur: Sang Sumber Protein Murah Meriah

Telur adalah pilihan protein paling mudah dan murah. Dengan kandungan protein yang cukup tinggi, telur membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, belum lagi lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Cobalah variasikan telur dalam bentuk telur rebus, orak-arik, atau bahkan omelet sayuran. Kamu akan merasa kenyang lebih lama tanpa takut kalori berlebihan.

2. Ayam Tanpa Kulit: Sumber Protein Tanpa Lemak Berlebih

Siapa yang tidak suka ayam? Ayam tanpa kulit adalah pilihan tepat untuk kamu yang sedang menurunkan berat badan. Selain tinggi protein, ayam juga rendah lemak jika dibandingkan dengan bagian ayam yang lebih berlemak. Dalam setiap 100 gram dada ayam tanpa kulit, terkandung sekitar 31 gram protein. Wajib jadi menu andalan!

3. Ikan Salmon: Protein dengan Lezatnya Omega-3

Ikan salmon bukan hanya tinggi protein, tapi juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Protein dalam salmon bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh, sehingga lebih mudah membakar kalori. Selain itu, omega-3 dalam salmon juga bisa mengurangi rasa lapar, menjadikannya pilihan cerdas untuk diet.

4. Greek Yogurt: Camilan Protein yang Lezat

Greek yogurt lebih kental dan memiliki lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa. Setiap 100 gram Greek yogurt mengandung sekitar 10 gram protein. Kamu bisa menikmatinya dengan potongan buah atau granola untuk camilan sehat yang mengenyangkan. Rasanya yang creamy juga bisa memuaskan hasrat ngemilmu tanpa khawatir kalori berlebih https://kasliwalhospital.com/.

5. Kacang-kacangan: Makanan Ringan yang Menjaga Energi

Kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, atau kacang merah, adalah pilihan camilan kaya protein dan serat. Selain membuatmu kenyang lebih lama, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang membantu proses pembakaran lemak tubuh. Cobalah untuk menambahkannya dalam salad atau sebagai camilan di tengah hari.

6. Daging Sapi tanpa Lemak: Makanan Protein yang Mengenyangkan

Jika kamu pencinta daging, pilihlah daging sapi tanpa lemak. Daging sapi mengandung protein yang sangat tinggi dan membantu membangun massa otot. Pastikan memilih potongan daging yang rendah lemak, seperti bagian has dalam atau sirloin. Dengan cara ini, kamu bisa menikmati daging sapi tanpa khawatir berat badan naik.

7. Tempe: Sumber Protein dari Tanaman yang Penuh Manfaat

Tempe adalah sumber protein nabati yang sangat kaya akan manfaat. Selain memberikan asupan protein tinggi, tempe juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Dalam setiap potong tempe, terdapat sekitar 15 gram protein. Cobalah untuk memasak tempe dengan bumbu rempah-rempah khas Indonesia agar rasanya lebih menggoda.

Baca juga artikel kami yang lainnya: 3 Tanda Otak Kita Masih Segar Meski Usia Bertambah

Makanan-makanan ini terbukti bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara yang lebih sehat. Tidak perlu lagi merasa lapar atau mengorbankan kenikmatan dalam diet. Dengan asupan protein yang cukup, tubuh akan lebih mudah mengatur rasa lapar dan membakar kalori lebih efisien. Jangan ragu untuk mencoba berbagai variasi menu di atas dan nikmati manfaatnya!

Bahu Nyeri Seperti Terbakar? Ini Kemungkinan Penyebabnya…

Istimewa

Ditulis pada oleh
Balas

Bahu Nyeri Seperti Terbakar – Pernahkah kamu merasakan nyeri di bahu yang terasa seperti terbakar? Bisa jadi, ini bukan sekadar rasa sakit biasa. Sensasi terbakar yang menyengat bisa menandakan berbagai kondisi medis yang lebih serius dari yang kamu bayangkan. Jangan sepelekan gejala ini! Kenali lebih dalam tentang penyebabnya dan bagaimana cara menanganinya.

1. Penyebab Nyeri Bahu Seperti Terbakar: Saraf yang Terjepit

Pernahkah kamu mendengar tentang saraf terjepit? Ketika saraf yang menghubungkan otot dan kulit di bahu tertekan atau terjepit, rasa nyeri yang muncul bisa terasa seperti terbakar. Ini sering terjadi karena adanya tekanan pada saraf tulang belakang atau saraf di sekitar leher dan bahu. Saraf yang terjepit akibat postur tubuh yang buruk atau aktivitas yang memicu stres fisik berlebihan bisa menjadi penyebab utama.

Rasa sakit ini bisa menyebar dari leher hingga ke bahu dan lengan, mengganggu aktivitas sehari-hari. Apalagi jika kamu sering berada dalam posisi duduk lama atau sering mengangkat beban berat tanpa pemanasan yang cukup. Jangan anggap remeh, karena saraf terjepit yang tidak di tangani bisa menyebabkan kerusakan saraf permanen https://kasliwalhospital.com/!

2. Masalah pada Rotator Cuff

Rotator cuff adalah kumpulan empat otot yang bertugas untuk menggerakkan dan menstabilkan bahu. Ketika salah satu dari otot-otot ini mengalami cedera, seperti robekan atau peradangan, kamu bisa merasakan nyeri yang sangat mengganggu. Tak jarang, rasa sakitnya bisa terasa seperti terbakar, apalagi jika kamu sering melakukan gerakan memutar atau mengangkat lengan.

Rotator cuff yang rusak dapat menyebabkan rasa sakit yang tak hanya muncul saat beraktivitas, tapi juga ketika kamu sedang beristirahat. Inilah alasan kenapa kamu harus memperhatikan tanda-tanda cedera pada bahu dan segera berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari kerusakan lebih lanjut.

3. Sindrom Terkait Jantung: Bahu Kiri yang Terbakar

Siapa sangka, nyeri bahu bisa jadi gejala dari masalah jantung? Rasa sakit yang menjalar dan terasa seperti terbakar, terutama pada bahu kiri, bisa menjadi indikasi awal dari serangan jantung. Kondisi ini sering di sertai dengan gejala lain seperti sesak napas, pusing, atau rasa tertekan di dada. Jika kamu merasakan nyeri yang tidak biasa di sertai dengan gejala ini, jangan tunda lagi untuk segera mencari pertolongan medis.

Jangan anggap remeh rasa sakit yang datang secara tiba-tiba dan mengganggu ini. Semakin cepat penanganan yang dilakukan, semakin besar peluang untuk mencegah kerusakan serius pada jantungmu.

4. Penyakit Refluks Asam: Munculnya Rasa Terbakar di Bahu

Siapa bilang sakit maag cuma terasa di perut? Nyeri akibat penyakit refluks asam bisa menjalar hingga ke bahu, bahkan terasa seperti terbakar. Ketika asam lambung naik ke kerongkongan, rasa sakit yang ditimbulkan bisa menjalar ke berbagai bagian tubuh, termasuk bahu. Kondisi ini sering disertai dengan sensasi panas atau terbakar di dada.

Jika kamu memiliki kebiasaan makan tidak teratur atau suka mengonsumsi makanan pedas, berlemak, atau asam, kemungkinan besar penyakit ini bisa mengganggu kenyamananmu. Tidak jarang, penderita refluks asam merasa nyeri di bahu sebagai gejala tambahan.

Baca juga artikel kami yang lainnya: Gejala Tumor Payudara: Kenali Tanda-Tanda Dini

5. Fibromyalgia: Nyeri Tumpul yang Terasa Terbakar

Fibromyalgia adalah kondisi kronis yang menyebabkan nyeri otot dan jaringan lunak di seluruh tubuh. Rasa sakit yang ditimbulkan bisa sangat bervariasi, mulai dari nyeri tumpul hingga nyeri yang terasa seperti terbakar. Fibromyalgia juga bisa memengaruhi bahu, mengakibatkan ketidaknyamanan yang berkepanjangan. Hal ini dapat disertai dengan gejala lain seperti kelelahan, gangguan tidur, dan kesulitan berkonsentrasi.

Penyebab pasti fibromyalgia masih belum sepenuhnya dipahami, namun stres berlebih, infeksi, atau cedera sebelumnya sering dikaitkan dengan munculnya kondisi ini. Jika kamu mengalami nyeri bahu yang tidak kunjung hilang, bisa jadi fibromyalgia adalah jawabannya.

Nyeri bahu yang terasa seperti terbakar bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Mulai dari masalah pada saraf, cedera otot, hingga gangguan yang lebih serius seperti penyakit jantung atau refluks asam. Jangan abaikan rasa sakit yang kamu rasakan, karena bisa jadi itu adalah tanda tubuhmu sedang memberi peringatan. Segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan mencegah masalah yang lebih besar di kemudian hari.

Manfaat Minum Air Kelapa Setiap hari

Istimewa

Ditulis pada oleh
Balas

Manfaat Minum Air Kelapa – Air kelapa muda bukan hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki segudang manfaat kesehatan yang patut anda ketahui.

Dari menghidrasi tubuh hingga mendukung kesehatan jantung, minuman alami ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk rutinitas harian anda.

Pasalnya, air kelapa memiliki kandungan kalium dan kalsium yang baik untuk mendukung fungsi tubuh. Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat minum air kelapa setiap hari untuk kesehatan berikut ini.

Manfaat Minum Air Kelapa Setiap Hari

Disarikan dari WebMD dan Tua Saude, berikut adalah beberapa manfaat air kelapa untuk kesehatan yang perlu diketahui.

Menghidrasi Tubuh Secara Alami

Air kelapa muda kaya akan kalium dan magnesium yang sangat di butuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan.

Konsumsi air kelapa secara rutin dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang, menjaga suhu tubuh tetap stabil, dan memperbaiki kualitas tidur.

Bukan hanya itu, air kelapa juga dapat meningkatkan suasana hari dan mencegah dehidrasi.

Baca juga artikel lainnya di sini https://kasliwalhospital.com/

Meningkatkan Fungsi Ginjal

Kandungan antioksidan alami dalam air kelapa membantu tubuh membersihkan racun. Dengan meningkatkan produksi urine, air kelapa berperan penting dalam menjaga kesehatan ginjal dan mendukung proses detoksifikasi.

Minuman ini juga dapat mencegah penumpukan racun yang bisa membebani ginjal.

Solusi Alami untuk Mabuk

Bagi anda yang merasa tidak enak badan setelah mengonsumsi alkohol, air kelapa dapat menjadi penyelamat.

Kandungan gula alami dalam air kelapa membantu meningkatkan kadar gula darah, sementara elektrolitnya efektif mengatasi mual dan kelelahan akibat mabuk.

Minuman ini menjadi alternatif alami yang menyegarkan untuk meredakan gejala mabuk.

  • Mendukung Program Diet dan Menurunkan Berat Badan

Air kelapa muda bisa menjadi teman diet yang baik. Dengan hanya mengandung sekitar 55 kalori per 200 ml, tanpa lemak dan karbohidrat, air kelapa memberikan hidrasi tanpa menambah kalori berlebih.

Selain itu, sifat diuretiknya membantu mengeluarkan kelebihan cairan tubuh, mendukung penurunan berat badan secara alami.

  • Menurunkan Kolesterol dan Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kandungan antioksidan dalam air kelapa muda terbuktu dapat menurunkan kolesterol tinggi.

Dengan menjaga keseimbangan kadar kkolesterol dalam tubuh, air kelapa membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan penumpukan plak pada arteri.

Mengonsumsi air kelapa secara teratur bisa menjadi langkah pencegahan yang baik untuk kesehatan jantung anda.

  • Mencegah Kram Otot Setelah Berolahraga

Bagi anda yang aktif berolahraga, air kelapa muda bisa membantu mengatasi kram otot.

Kandungan kalsium dan magnesium dalam air kelapa berperan dalam mendukung kesehatan otot dan mempercepat pemulihan setelah latihan.

Hal ini menjadikannya pilihan tepat untuk menjadi tubuh tetap bugar setelah aktivitas fisik.

  • Meningkatkan Kesehatan Kulit

Manfaat air kelapa tidak hanya baik untuk di konsumsi, tetapi juga untuk kulit. Kandungan asam laurat dalam ar kelapa dapat berfungsi sebagai pengobatan alami untuk jerawat.

Selain itu, anda bisa mengoleskan air kelapa langsung ke kulit sebagai toner alami yang dapat menjaga hidrasi dan kelembapan kulit.

  • Melancarkan Pencernaan

Air kelapa membantu melancarkan pencernaan dan meredakan gangguan pencernaan, seperti nyeri ulu hati dan refluks asam.

Kandungan kalium dan magnesium di dalamnyna dapat menenagkan saluran pencernaan dan mengurangi iritasi akibat asam lambung, sehingga anda merasa lebih nyaman.

  • Menurunkan tekanan Darah Tinggi

Kalium yang terkandung dalam air kelapa berpedan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Kandungan air kelapa ini membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengeluarkan natrium melalui urine, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan serangan jantung.

Dosis Konsumsi Air Kelapa Setiap Hari

Walaupun air kelapa muda memiliki banyak manfaat, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak. Bagi orang sehat, konsumsi maksimal tiga gelas per hari sudah cukup untuk memperoleh manfaatnya. Namun, bagi penderita diabetes, sebaiknya batasi konsumsi air kelapa tidak lebih dari satu gelas perhari.

Jika anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani penobatan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlbih dahulu untuk memastikan dosis yang tepat dan menghindarari interaksi dengan obat yang sedang anda konsumsi.

Pastikan untuk menongsumsinya dengan bijak sesuai kebutuhan tubuh sehingga bisa mendapatkan manfaat minum air kelapa setiap hari

Agar Asam Lambung Tak Kambuh, Hindari 6 Makanan Lebaran Ini

Istimewa

Ditulis pada oleh
Balas

Agar Asam Lambung Tak Kambuh, Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat, mulai dari opor ayam, rendang, hingga aneka kue kering. Namun, bagi penderita asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), ada baiknya lebih selektif dalam memilih makanan agar tetap nyaman saat merayakan lebaran. Menurut jurnal yang diterbitkan oleh national library of medicine, makanan dengan kadar lemak tinggi, pedas, dan berkafein dapat memicu naiknya asam lambung dan memperburuk gejala gerd.

Namun, bukan berarti penderita asam lambung tidak bisa menikmati hidangan lebaran. Dengan pemilihan makanan yang tepat, momen kebersamaan tetap bisa dinikmati tanpa khawatir gejala kambuh. Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi serta alternatif yang lebih ramah bagi penderita asam lambung di kutip oleh kasliwalhospital.com.

Makanan Bersantan Dan Berlemak Tinggi

Hidangan seperti opor ayam, rendang, dan gulai memiliki kandungan lemak tinggi yang dapat memperlambat pengosongan lambung. Studi yang dipublikasikan di world journal of gastroenterology menyebutkan bahwa makanan berlemak dapat menurunkan tekanan sfingter esofagus bawah, yang berpotensi menyebabkan refluks asam.

  • Alternatif: Pilih lauk yang dimasak dengan cara dipanggang atau direbus, serta gunakan santan encer atau susu rendah lemak sebagai pengganti santan kental.

Gorengan Dan Makanan Berminyak

Camilan seperti mendoan, pastel, dan risoles memang menggungah selera, tetapi kandungan lemak trans dalam gorengan bisa memicu peningkatan asam lambung. Studi dalam BMC gastroenterology menemukan bahwa konsumsi minyak berlebih dapat meningkatkan gejala gerd.

  • Alternatif: Jika ingin menikmati gorengan, bisa memilih versi yang dimasak dengan sedikit minyak atau menggunakan metode air fryer.

Makanan Pedas Dan Asam

Sambal dan acar sering menjadi pelengkap makanan saat lebaran. Namun, konsumsi makanan pedas dan asam berlebihan dapat mengiritasi lambung dan meningkatkan risiko refluks asam. Journal of neurogastroenterology and motility mencatat bahwa makanan pedas berpotensi memperburuk gejala gerd pada sebagian orang.

  • Alternatif: Jika tetap ingin menikmati rasa pedas, gunakan cabai dalam jumlah sedikit atau pilih jenis cabai yang tidak terlalu pedas.

Kue Manis

Kue manis cokelat mengandung methylxanthine, senyawa yang dapat melemaskan sfingter esofagus bawah sehingga asam lambung lebih mudah naik. Studi dari american society for gastrointestinal endoscopy juga menunjukkan bahwa konsumsi cokelat berlebihan dapat meningkatkan gejala gerd.

  • Alternatif: Pilih camilan lebaran yang lebih ramah di lambung, seperti kue berbahan dasar oatmeal atau puding rendah gula

Minuman Berkafein Dan Berkarbonasi

Kopi, teh, dan minuman bersoda dapat meningkatkan produksi asam lambung. Studi dari almentary pharmacology dan therapeutics menemukan bahwa konsumsi kafein dalam jumlah tinggi bisa memperparah gejala gerd.

  • Alternatif: Nikmati minuman herbal seperti teh chamomile atau air jahe yang lebih ramah bagi lambung.

Minuman Asam

Sirup berbahan dasar jeruk atau minuman dengan kandungan asam tinggi dapat meningkatkan kadar asam lambung. Jurnal BMC gastroenterology menyebutkan bahwa makanan dengan Ph rendah dapat memperparah gejala gerd pada beberapa orang.

  • Alternatif: Pilih minuman segar seperti infused water atau jus buah rendah asam seperti pisang atau melon.

Baca juga: https://kasliwalhospital.com/

Tips Agar Tetap Nyaman Saat Lebaran

Agar tetap bisa menikmati momen lebaran dengan nyaman, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan:

  • Makan dalam porsi kecil namun sering, untuk menghindari tekanan berlebih pada lambung.
  • Berikan jeda 2-3 jam sebelum tidur setelah makan agar lambung memiliki waktu untuk mencerna makanan.
  • Tetap aktif bergerak, misalnya dengan berjalan santai setelah makan untuk membantu pencernaan.
  • Minum cukup air putih, untuk membantu menjaga keseimbangan asam lambung.

Dengan sedikit penyesuaian dalam pola makan, penderita asam lambung tetap bisa menikmati aneka hidangan khas lebaran tanpa khwatir gejala kambuh. Jika gejala tetap muncul atau memburuk, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai.

3 Tanda Otak Kita Masih Segar Meski Usia Bertambah

Ditulis pada oleh
Balas

3 Tanda – Saat usia terus merangkak naik, banyak orang mulai merasa memori mereka tak sekuat dulu. Tapi tunggu dulu—kalau kamu masih bisa mengingat detail kecil yang terjadi bertahun-tahun lalu, itu tanda kuat otakmu masih segar. Bukan hanya soal mengingat ulang tahun teman lama atau tempat liburan terakhir, tapi juga bagaimana kamu bisa menggambarkan 3 Tanda suasana saat itu, aroma udaranya, atau bahkan obrolan yang terjadi di sana.

Kemampuan untuk mengingat hal-hal detail seperti ini menunjukkan bahwa koneksi antarsaraf di otakmu masih bekerja dengan baik. Memori jangka panjang yang aktif adalah hasil dari sistem penyimpanan informasi yang kuat dan terpelihara. Bahkan, para ahli neurologi menyebut bahwa orang yang mampu bercerita dengan rinci dan runut di usia 50-an atau 60-an, memiliki peluang kecil mengalami gangguan kognitif seperti demensia. Jadi, kalau kamu masih suka memborbardir anak-anakmu dengan kisah masa muda yang lengkap dengan nama guru SD, kamu patut bangga.

Respons Cepat dan Logis dalam Situasi Tak Terduga

Pernah mengalami momen ketika sesuatu tiba-tiba terjadi—seperti ada barang jatuh dari meja atau seorang anak kecil hampir tersandung—dan kamu bisa segera merespons dengan cepat dan logis? Nah, itu tanda nyata otakmu masih gesit.

Refleks yang cepat bukan hanya soal otot, tapi lebih ke bagaimana otak memproses informasi secara instan dan mengambil keputusan dalam waktu yang sangat singkat. Ini mencerminkan kemampuan kognitif yang tinggi dan kesehatan jalur neural yang masih optimal. Terlebih, saat otak mampu menimbang risiko, memprediksi dampak, dan memilih tindakan yang tepat dalam waktu singkat, itu adalah hasil kerja keras dari korteks prefrontal—bagian otak yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan dan kontrol diri.

Kemampuan ini sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat menghadapi tekanan. Semakin kita bisa tenang dan logis dalam situasi genting, semakin menunjukkan bahwa otak kita belum karatan.

Rasa Ingin Tahu Masih Tinggi dan Suka Belajar Hal Baru

Kalau kamu masih penasaran dengan hal-hal baru, rajin mengikuti berita terkini, tertarik mencoba hobi baru, atau bahkan belajar bahasa asing di usia 50-an—selamat! Itu tanda otakmu masih sangat aktif dan sehat. Otak yang terus dirangsang dengan informasi baru akan membentuk sinapsis-sinapsis baru, memperkuat memori, dan memperlambat penuaan mental.

Rasa ingin tahu yang tinggi bukan sekadar karakter atau kepribadian, tapi juga refleksi dari kemampuan otak untuk terus tumbuh. Neuroplastisitas—kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi—masih bekerja secara aktif. Hal ini sangat berlawanan dengan stereotip bahwa orang yang lebih tua cenderung kaku atau tertutup terhadap hal baru.

Tak ada alasan untuk berhenti penasaran. Justru di situlah kuncinya: otak yang lapar pengetahuan adalah otak yang hidup. Bukan umur yang membuat otak tumpul, tapi kebiasaan malas berpikir dan menerima saja yang bikin kinerja otak melambat. Kalau kamu masih rajin googling hal-hal aneh tengah malam, atau penasaran soal teori konspirasi terbaru—percaya atau tidak, itu bisa jadi senjata rahasia agar otak tetap muda!

Gejala Tumor Payudara: Kenali Tanda-Tanda Dini

Ditulis pada oleh
Balas

Gejala Tumor Payudara – Tumor payudara, baik yang bersifat jinak maupun ganas, memiliki ciri-ciri yang perllu kita kenali agar dapat segera di tindaklanjuti.

Deteksi dini menjadi kunci penting dalam penanganan yang efektif, sehingga risiko komplikasi bisa di minimalkan.

Berdasarkan informasi dari lembaga internasional seperti National Cancer Institute (NCI) dan American Cancer Society (ACS), berikut ulasan mengenai gejala tumor payudara.

Baca juga: Manfaat Minum Air Kelapa Setiap hari

Memahami tumor payudara: jinak dan ganas

Tumor Jinak

Merupakan pertumbuhan sel yang tidak menyebar ke bagian tubuh lain dan umumnya tidak mengancam nyawa.

Contohnya adalah fibroadenoma, benjolan yang sering di temui pada wanita muda. Benjolan ini biasanya memiliki batas yang jelas dan terasa kenyal saat di sentuh.

– Tumor Ganas (kanker payudara)

Di sisi lain, kanker payudara merupakan pertumbuhan sel abnormal yang berpotensi menyebar ke jaringan atau organ lain.

Gejala awalnya seringkali tidak terlalu mencolok, sehingga penting untuk mengetahui tanda-tanda spesifik agar penanganan medis dapat dilakukan sedini mungkin.

Gejala umum yang perlu di perhatikan

Menurut informasi dari National Cancer Institute, beberapa gejala umum tumor payudara.

– Benjolan di payudara:

Munculnya benjolan baru, terutama jika berbeda dari jaringan payudara yang biasanya anda rasakan.

Benjolan ini bisa terasa keras atau tidak bergerak saat di tekan.

– Perubahan pada kulit payudara:

Penyesuaian tekstur kulit, misalnya kulit yang tampak bergelombang atau seperti kulit jeruk, bisa menjadi indikasi adanya tumor ganas.

– Perubahan pada puting:

Adanya penarikan atau perubahan posisi puting, serta keluarnya cairan yang tidak biasa, perlu mendapat perhatian serius.

Rasa Sakit yang Tidak Biasa

Tidak semua tumor payudara menyebabkan rasa sakit, tetapi beberapa di antaranya memang dapat menyebabkan nyeri. Jika anda merasa sakit atau tidak nyaman pada salah satu payudara atau sekitar daerah puting, terutama jika rasa sakitnya tidak hilang dengan sendirinya, jangan anggap itu hal biasa. Rasa sakit ini bisa terjadi karena adanya peradangan atau perubahan pada jaringan payudara yang berhubungan dengan tumor. Jangan tunda untuk memeriksakan diri anda ke dokter.

Perubahan Bentuk atau Ukuran Payudara

Selain benjolan, perubahan bentuk atau ukuran payudara juga bisa menjadi tanda adanya tumor. Jika satu payudara tiba-tiba lebih besar atau lebih kecil daripada yang lain, atau jika ada lekukan atau perubahan posisi puting, ini adalah gejala yang tidak boleh di abaikan. Perubahan bentuk payudara sering kali tidak di sertai dengan rasa sakit, tetapi bisa menunjukkan adanya kelainan pada jaringan payudara yang membutuhkan perhatian medis lebih lanjut.

Pembengkakan Kelenjar Getah Bening

Pembengkakan pada kelenjar getah bening, terutama yang terletak di bawah ketiak atau di sekitar leher, bisa jadi tanda bahwa tumor payudara telah menyebar. Kelenjar getah bening yang membengkak bisa terasa keras dan nyeri saat di sentuh. Jika anda menemukan adanya pembengkakan seperti ini, segera hubungi dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.

Menjaga kesehatan payudara tidak cukup hanya dengan melakukan pemeriksaan mandiri. Anda harus lebih jeli terhadap gejala-gejala yang muncul, dan jangan ragu untuk segera mencari pertolongan medis. Tumor payudara dapat di obati dengan efektif jika terdeteksi sejak dini. Jadi, jangan biarkan ketidaktahuan merugikan anda!

Cara Mengatasi Stres Akademik bagi Pelajar, Ini Kata Psikolog

Ditulis pada oleh
Balas

Cara Mengatasi Stres Akademik – Stres akademik menjadi salah satu tantangan terbesar yang di hadapi oleh pelajar.

Tekanan untuk mencapai nilah tinggi, banyaknya tugas, serta ekspetasi dari lingkungan dapat berdampak pada kesehatan mental mereka.

Jika tidak di kelola dengan baik, stres ini bisa menyebabkan kecemasan, kelelahan, hingga penurunan motivasi belajar.

Psikolog Klinis Alifia Noor Laily Fauziah, M.Psi., Psikolog, mengatakan bahwa stres akademik merupakan hal yang wajar, tetapi penting bagi pelajar untuk mengenali dan mengatasinya dengan cara yang sehat. https://kasliwalhospital.com/

“Stres dalam belajar adalah hal yang umum, jika tidak di tangani dengan baik, bisa berdampak pada kesehatan mental dan prestasi akademik. Mental yang sehat, akan membuat pikiran kita menjadi jernih, positif, serta emosional terjaga. Untuk pelajar, emosi ini tentu akan mempengaruhi aktivitas sehari-hari seperti saat belajar hingga mengambil keputusan,” ujar Laily, Jumat (29/03/2025).

Trik mengatasi stres dari psikolog

Berikut beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan pelajar untuk mengatasi stres akademik:

– Menerapkan teknik mindfulness

Laily menyebut, mindfulness atau kesadaran penuh dapat membantu pelajar mengelola stres dengan lebih baik.

Teknik ini melatih seseorang untuk fokus pada momen saat ini dan mengurangi kecemasan berlebihan.

“Teknik pernapasan 4-7-8, misalnya, dapat membantu menenangkan pikiran. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ini dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan konsentrasi,” tambah Laily.

– Menghindari perbandingan diri dengan orang lain

Media sosial sering kali menjadi pemicu stres akademik, terutama ketika pelajar mulai membandingkan pencapaian mereka dengan teman-temannya.

Hal ini bisa menimbulkan perasaan tidak cukup baik atau tidak kompeten.

“Setiap individu memiliki perjalanan akademiknya sendiri. Fokuslah pada perkembangan diri sendiri daripada membandingkan dengan orang lain,” ujar Laily.

– Mengatur waktu dengan baik

Manajemen waktu yang buruk sering kali menjadi penyebab utama stres akademik.

Pelajar yang menunda tugas hingga mendekati batas waktu cenderung merasa kewalahan dan sulit fokus.

Untuk menghindari hal ini, membuat jadwal belajar yang terstruktur dan realistis dapat membantu mengurangi tekanan.

– Menjaga pola hidup sehat

Kurangnya tidur dan pola makan yang buruk bisa memperburuk stres akademik.

Pelajar di anjurkan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan mengonsumsi makanan bergizi untuk mendukung kesehatan otak.

“Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap daya ingat dan konsentrasi. Hindari begadang berlebihan karena justru dapat menurunkan produktivitas,” kata Laily

– Gunakan medsos secara sadar

Laily menambahkan, penting bagi pelajar untuk menggunakan media sosial dengan bijak.

“Sebelum membuka aplikasi, tanyakan pada diri sendiri, apa yang mau aku lihat atau cari? Agar tidak terjebak dalam scrolling tanpa tujuan.” kata Laily

– Mencari dukungan sosial

Bercerita kepada teman, keluarga, atau guru dapat membantu mengurangi beban pikiran.

Dukungan sosial yang kuat dapat memberikan perspektif baru dan solusi atas masalah yang di hadapi.

“Jangan ragu untuk meminta bantuan jika merasa kewalahan. Berbagi cerita dengan orang terpercaya atau datang ke psikolog bisa membuat beban terasa lebih ringan,” tutup Laily